こんにちは、miwaです🌷
とくに何かあったわけじゃないのに、なんだか今日はしんどい…
そんな日って、誰にでもありますよね。
- 気持ちが重たい
- やる気が出ない
- 眠いけど寝たくない
- 自分を責めがちになってしまう
理由がわからないからこそ、つらく感じてしまう。
でも、そんな日は「がんばらないこと」が、いちばんのセルフケアだったりします。
今回は、わたしが実際に取り入れている
“なんとなくしんどい日”のセルフケアリストをご紹介します🕊️
🌿 1. ぬるめのお風呂にゆっくり入る
40度以下のぬるめのお湯に、
ぼーっとつかるだけでも心と体がゆるみます。
- 好きな入浴剤やアロマを入れる
- 音楽やキャンドルをそっと灯してみる
- 目を閉じて「今、気持ちいいな」と感じてみる
“今ここ”を味わう時間が、自分の内側を静かに整えてくれます。
🫖 2. 温かい飲みものをゆっくり味わう
手のひらにマグカップのぬくもりを感じながら
温かいハーブティーやカフェインレスコーヒーを一口ずつ。
おすすめ：
- カモミールティー（リラックス）
- ルイボスティー（やさしくノンカフェイン）
- 甘酒（栄養補給＋体も温まる）
“何かをする”より、“ただ味わう”だけで心がふっと落ち着くこともあります。
🌧️ 3. 気持ちを「言葉にして」外に出す
書いてもいいし、声に出してもOK。
誰かに話さなくてもいいんです。
- ノートに思ったことをそのまま書き出す
- 「今日はなんかつらいなぁ」と、つぶやいてみる
言葉にすると、不思議と感情に“輪郭”ができて、
それだけで少しラクになることもあります。
🛏️ 4. 思い切って“予定をやめる”
がんばり屋さんほど、しんどい日でも
「やらなきゃ」「こなさなきゃ」と自分を追いがち。
でも、
本当に大切なことは、“自分をちゃんと休ませること”。
- 今日は最低限だけにして早く寝る
- ごはんはお惣菜にする
- SNSもお休みする
“がんばらない選択”をすることが、自分を大切にすること。
☁️ 5. 自分にかけたい言葉を、そっと届ける
こんなときこそ、やさしい言葉を。
「今日もしんどい中で、ちゃんと生きててえらい」
「できない日があっても、わたしの価値は変わらない」
「ここまでよくがんばってるね」
声に出しても、心の中でも。
あなたがあなたに寄り添ってあげることが、いちばんの癒しになります。
🕊️ おわりに
「なんとなくしんどい日」があることは、
あなたが弱いからではなく、“人間らしいから”。
そんな日こそ、
自分にやさしくする練習日だと思ってみてくださいね。
無理に元気にならなくて大丈夫。
今日は、少しだけ“自分を甘やかす日”にしてみませんか？
このセルフケアリストが、
あなたの心をふわっと軽くするお守りになりますように🌿