こんばんは、miwaです🌙
1日の終わり、なぜか気持ちがざわざわして落ち着かない…。
そんな夜はありませんか？
- なんだかモヤモヤする
- 明日のことを考えて不安になる
- 頭の中がずっと忙しい
今日は、そんな夜に心をふわっとほぐすための「3つのこと」をご紹介します。
どれもすぐにできる、やさしい習慣です。
🌿 1. 深呼吸しながら、やさしい音楽を流す
まずは、静かに呼吸を整える時間をつくりましょう。
- 背筋を軽く伸ばして、そっと目を閉じる
- 鼻からゆっくり息を吸って、口から長く吐く
- お腹に空気をためるように、深く呼吸する
そのときにおすすめなのが、やさしいBGMや自然音。
雨の音、波の音、ヒーリングミュージック…
音に意識を向けると、不思議と思考も落ち着いてきます。
5分でも、深呼吸の時間を取るだけで、
心がスーッと静かになっていきます。
🕯️ 2. 「今日のよかったこと」を3つ書き出す
頭の中がモヤモヤしているときこそ、
小さな「うれしかったこと」に目を向けてみるのが効果的です。
例：
- 朝のコーヒーが美味しかった
- 仕事でありがとうと言われた
- 帰り道の空がきれいだった
どんなにささやかでもOK。
「なかった」じゃなくて「見落としていた」だけかもしれません。
書き出すことで、安心感や満たされた気持ちが生まれ、
自然と深い眠りにもつながっていきます。
🛁 3. 「好きな香り」で自分を包む
香りには、心を整える力があります。
夜はぜひ、自分の“好き”に包まれてみてください。
おすすめの香り：
- ラベンダー：リラックス効果で不安をやわらげる
- ベルガモット：心を明るく前向きに
- サンダルウッド：心を静かに落ち着ける
アロマを焚いてもいいし、ピローミストやハンドクリームでもOK。
「いい香り〜」と感じたその瞬間、
それだけで、脳は“安心”を感じてくれるのだそうです。
☁️ おわりに 〜 ゆっくりと、今日をとじる時間
忙しい日々の中で、
「心を落ち着ける時間」は後回しになりがち。
でも、夜の自分との向き合い方が、明日の心をつくっていくと思うのです。
今日もおつかれさま。
よくがんばったね。
明日は、もうちょっとやさしくできるかもしれないね。
このブログが、
あなたの夜にそっと寄り添う灯りになりますように🕯️