こんにちは、miwaです🌿
「考えても仕方ないのに、ずっと頭の中で同じことがグルグル…」
「不安や後悔が次々に浮かんできて、眠れない…」
そんな“思考のぐるぐる”に、心が疲れてしまうときってありますよね。
わたしも、夜になると急に考えすぎてしまったり、
人の言葉を何度も反芻してしまうことがあります。
今日は、そんな“思考が止まらないとき”にわたしがしている対処法を、やさしくご紹介します🕊️
🌀 ぐるぐる思考の正体とは？
わたしたちの脳は、もともと“危険から身を守るため”に、
問題を見つけたり、先のことを考えるのが得意です。
でも、心が疲れていたり、気持ちが不安定なとき、
その機能が過剰に働いてしまうことがあるんです。
ぐるぐる思考は、「なんとかしなきゃ」とがんばっている証。
でも、そのままだと疲弊してしまいます。
だからこそ、一度「立ち止まる」ことが必要なんです。
🌿 思考がぐるぐるするときの止め方
1. 深呼吸して「今ここ」に戻る
まずは、頭の中から身体に意識を戻すことが大切です。
- 鼻からゆっくり息を吸って（4秒）
- 少し止めて（4秒）
- 口からゆっくり吐く（6秒）
3回ほど繰り返すと、不思議と少し心が静かになります。
2. 頭の中の言葉を「紙に書き出す」
ぐるぐるしている思考は、
頭の中に閉じ込めておくほど増幅してしまいます。
そんなときは、ノートやメモに
思いつくまま書き出してみてください。
- もやもやしていること
- 不安に思っていること
- こうなったらどうしよう…という想像
書くことで「見える化」され、
思考の渦がほどける感覚が得られます🖋️
3. 「今、できることはある？」と問いかける
不安や悩みの中には、
「今はどうにもできないこと」も多くあります。
そんなとき、自分にやさしく問いかけてみてください。
「今、私にできることってある？」
「それは“今考える必要があること？”」
必要なことだけを残し、
“今じゃないもの”はいったん脇に置いてもいいんです。
4. あたたかいお茶を飲む・アロマを焚く
五感に意識を向けることで、
思考のループから抜け出すきっかけになります。
- カモミールティーやルイボスティーなどのノンカフェインのお茶
- ラベンダーやオレンジの香りのアロマ
- やさしい音楽をかける
“今この瞬間”に心を戻してくれるような、
そんな小さな習慣を大切にしています☕
5. 「考えすぎちゃう私」にやさしく声をかける
ぐるぐる思考になってしまったとき、
つい「またこんなふうに考えてる…」と責めてしまいがち。
でも、それは一生懸命に生きてる証なんです。
だから、こんなふうに声をかけてあげてください。
「大丈夫だよ、よくがんばってるね」
「考えすぎてもいいよ。今はちょっと休もう」
その言葉が、少しずつ心を落ち着かせてくれます🍃
🕊️ おわりに 〜 思考の嵐の中で、自分をやさしく包むこと
思考が止まらなくなったときこそ、
“何かを解決しようとする”よりも、
「自分をいたわる時間」にしてみること。
それだけで、少し心に余白が生まれます。
ぐるぐるしちゃっても大丈夫。
まずは一度、深呼吸して、自分にやさしくなってみましょう。
今日もがんばったあなたが、
少しでも軽やかな気持ちで過ごせますように🌙
📌 今日のプチワーク
- 今、頭の中でぐるぐるしていることを書き出してみる📝
- 深呼吸を3回して、自分に「おつかれさま」と声をかけてみる💭