おはようございます🌿
朝、バタバタと時間に追われて一日が始まっていませんか？
「何かに追われる前に、自分に戻る時間を持つ」
それだけで、その日一日の過ごし方がふわっとやさしく変わっていきます。
今回は、朝の5分でできるマインドフルネスの習慣をご紹介します。
☁️ マインドフルネスってなに？
マインドフルネスとは、「今この瞬間の自分に意識を向けること」。
過去の後悔や未来への不安ではなく、
「今、ここにいる自分」をただ感じること。
特別な道具もいらず、場所も選ばず、
ほんの少しの時間で心が整うのが魅力です。
🌞 朝5分でできるマインドフルネスルーティン
1. 深呼吸を3回
ベッドの中やソファの上で、まずはふか〜く3回呼吸してみましょう。
呼吸と一緒に、緊張や焦りも外へ吐き出すイメージで。
✨Point：「吸う」より「吐く」を意識すると、自然にリラックスできます。
2. 今日の自分にやさしく問いかける
心の中で、こんなふうに自分に声をかけてみてください。
- 「今日、どんな気分？」
- 「体はどんな感じ？」
- 「今、何を大切にしたい？」
まるで親友に話しかけるように、やさしく・ジャッジせずに。
その日の心と体のコンディションを“観察”するだけでOKです。
3. 「ありがとう」をひとつ見つける
最後に、小さな「ありがとう」をひとつだけ思い浮かべてみましょう。
- あたたかいお布団にありがとう
- 今日も無事に目覚められてありがとう
- 昨日頑張った自分にありがとう
ほんの少しでも、感謝に意識を向けると心がふわっと軽くなります。
🌱 マインドフルネスがくれるもの
たった5分の習慣でも、こんな変化が起きていきます。
- 忙しい朝でも「心に余白」ができる
- 物事に飲み込まれにくくなる
- 自分を大切にできるようになる
毎日じゃなくてもいいんです。
「気づいたときに戻ってくる場所」があるだけで、
心はふっとほどけていきます。
☕ おわりに
朝の5分間は、自分の心とつながるためのやさしい時間。
がんばりすぎる毎日を送るあなたにこそ、届けたい習慣です。
今日もどうか、
あなたがあなたらしく、穏やかに過ごせますように🕊️
