こんにちは。miwaです🕊️
みなさんは、「なんだか不安」「気持ちがざわつく」という時、
どうやって自分を落ち着かせていますか？
私は最近、そんなときに頼れる「安心できるものリスト」を作ってみました。
これが想像以上に心を支えてくれているので、
今回はそのリストの内容と、作ってみて気づいたことをご紹介します。
1. 「安心できるものリスト」ってなに？
言葉通り、自分が“ほっとするもの”をリスト化しただけ。
でも、それだけで「大丈夫」と思える自分になれたんです。
たとえば——
- 好きな音楽
- お気に入りのマグカップ
- 深呼吸できる場所
- 読み返すと安心する本の一節
これらを1枚の紙にまとめるだけで、“安心の引き出し”ができたような感覚になります。
2. 私の「安心できるものリスト」
実際に私が書き出した内容の一部をご紹介します。
- 白湯を飲むこと
- 柔らかいひざ掛け
- 好きな香り（ラベンダーやゼラニウムの精油）
- 朝の静かな15分
- 心を落ち着ける言葉：「大丈夫、なんとかなる。」
こうして見える化しておくと、
落ち込んだときも「何をすればいいか」が明確で、
“自分の取扱説明書”のような存在になってくれました。
3. 作り方のポイント：正解はなくていい
「これって意味あるのかな？」と思わなくて大丈夫。
自分が“安心できる”と感じるものなら、何でもOKです。
▽ 書き出すときのヒント
- 五感を使って思い出す（音・香り・肌触りなど）
- 過去に落ち着けた行動を振り返る
- 安心する場所、人、言葉、風景、時間…
紙に書いても、スマホのメモでも◎
気軽に、自由に、ありのままに書くことが大事です。
4. 日常に「安心のリスト」を活かすには？
このリスト、ただ持っているだけでも効果はありますが、
実際に日々の中で活用すると、もっと支えになります。
▽ たとえば…
- 朝起きたら1つ実践してみる
- 不安な気持ちになったら開いてみる
- 週末に見返して、自分を労わる時間をつくる
“安心の種”は、自分の中にちゃんとある。
そのことを思い出させてくれるのが、このリストなんです。
おわりに：わたしを支える「見えない味方」
心が揺れることは、生きていれば当たり前。
でも、そんな時に「安心できるもの」を思い出せるだけで、
立ち直る力がぐっと強くなる気がします。
このリストは、
誰かに見せるものじゃなくていい。
毎日更新しても、気まぐれに書いてもいい。
自分のためだけに作った、やさしい“お守り”。
ぜひ、あなたも今日から
「安心できるものリスト」を書いてみませんか？
心がほっとする瞬間が、少しずつ増えていきますように。