こんにちは。miwaです😊
なんとなくイライラしてしまう日、
自分でも理由がわからないまま気分が沈む日——。
そんなとき、以前の私は「誰かのせい」「環境のせい」と外に原因を探していました。
でも今は、“自分のごきげん”を自分で取ることができたら、
日々がもっと軽やかになると感じています。
今日は、わたしが実践している「ごきげんを取り戻すちいさな練習」をご紹介します。
1. まずは「今、どんな気分？」と聞いてみる
自分の機嫌を取るには、
まず“今の自分の状態”を知ることが大切です。
- モヤモヤしてる？
- ちょっと疲れてる？
- 誰かにイライラしてる？
- なんだか寂しい？
頭の中を静かにして、「いま、どんな気分？」と自分に問いかけるだけで、
少しずつ感情が整っていくのを感じます。
2. ごきげんスイッチをリスト化する
自分を整える方法は、「前もって用意しておく」のがコツ。
わたしは、以下のような“ごきげんスイッチリスト”を手帳に書いています：
- 音楽を聴く（プレイリスト名：やさしい気分）
- 甘いものを一口だけ
- 好きな香りを身にまとう
- 静かなカフェでぼーっとする
- 部屋を5分だけ片づける
- 肌触りのいい服に着替える
自分だけの“ごきげんの素”がわかっていると、
すぐに気分をリセットできるようになります。
3. ごきげんなときの自分を「観察」しておく
不機嫌なときばかりに注目するのではなく、
「ごきげんなときの自分」にも気づいてあげること。
- どんな服を着てた？
- 誰とどんな話をしてた？
- どこで、どんなことをしてた？
「わたし、こんなとき心地よかったんだな」
という記憶が、次の不調のときのヒントになります。
4. 機嫌が悪くても「責めない」練習
完璧じゃなくていい。
毎日ごきげんでいるなんて、無理がある。
だからこそ、「今日はちょっと無理だった」と認めてあげる練習も必要です。
自分を責めないことは、
自分を整えるための最初の一歩。
5. 「小さなよろこび」にアンテナを向ける
- 空がきれいだった
- コーヒーがちょうどいい温度だった
- バスがすぐ来た
- 靴が足にぴったりだった
そんな小さなことを拾い集めるだけで、
機嫌は少しずつ上向いていきます。
おわりに：わたしのごきげんは、わたしが育てていく
誰かに機嫌を直してもらうのを待つよりも、
自分で自分を心地よくしてあげられる人でありたい。
今日もわたしのために、
わたしがちいさな「やさしさ」を選ぶ。
その積み重ねが、
日々のわたしを、ゆるやかに整えてくれるのだと思います。
あなたにも、今日の「ごきげん」が見つかりますように。